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女性月经期能不能运动?女性经期锻炼身体好吗?[图]

2019-10-18 18:04:05来源:励志吧0次阅读

有很多女性有经常运动的习惯,在经期的时候,身体表现一般也很正常,痛经也不是很明显,有些女性想要在这个时候也运动,但是担心会对身体造成一些危害,而不太敢去运动,那么女性月经期能不能运动?女性经期锻炼身体好吗?下面为大家介绍。

1、女性经期可以运动吗

身体健康、月经正常的女性,在经期一般不会出现特殊的症状,有些妇女可出现下腹部及腰骶部不适和下坠感等,但并不严重,不影响妇女正常的工作和学习。月经期间可以进行一些适当的健身锻炼,不要完全停止运动。因为月经期进行一些适当的健身锻炼,能促进体内新陈代谢,改善盆腔的血液循环,有助于减轻经期盆腔充血和减轻小腹下坠、胀痛等不适感觉。同时月经期适当的健身锻炼,能增加心理上的愉悦感,有助于调节经期心情,使之保持良好的情绪,减轻焦虑烦躁等。

当然,经期健身锻炼与平时的锻炼要有所区别,月经期应避免各种剧烈的体育活动,因为剧烈的运动会加重盆腔负担,可导致经血过多、月经期延长等。月经期一般宜进行一些较缓和、活动量不太大的健身锻炼,如做健美操、打太极拳、散步等。不宜做剧烈的、容易使腹压增高及影响经期卫生的项目,如快跑、跳跃、负重练习、游泳等。此外,健身锻炼的时间也要比平时短一些,活动量要小一些,避免出现疲劳。

有些女孩子在来月经时一步也不敢走动,整天待在房间里,有时都不去上学,情绪也变得异常烦躁易怒,不愿参加、也不敢参加适当的运动。其实这样做是不利于身心健康的。整天坐着不动,使腹部受到挤压,血液不能正常流动畅行,时间长了便使血液阻塞瘀滞,稍微一动,就会使血液流动骤然加快,经血量也会增多,反而会对身体造成更大的不适,而且也使情绪更加烦躁。一般的痛经不应停止健身锻炼,有资料表明医疗体操等健身锻炼对痛经有一定的缓解作用。

当然,并不是所有的月经期女性都适合进行健身锻炼,下列情况就应停止经期健身锻炼:月经期间有明显腰痛、背痛、下腹痛及全身不适者;月经周期过频、经血量过多者;有生殖器官疾病者。

总之,妇女在月经期间,应该以适当休息为主,也可进行适当的健身锻炼,但不宜参加各种剧烈的运动,以免发生月经不调,或引发其他疾病。

2、经期运动需注意

1.缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

2.减少运动量:宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

3.避免参与各种水中运动:勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。

4.避免参加剧烈和震动过大的运动:月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

5.避免竞争激烈的比赛:月经期参加这些运动,容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。

温馨提示:如果你正在减肥,那可不要把经期不能运动作为借口,经期其实是可以运动的。

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