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哪些简单的动作能够瘦身?如何塑造出妖娆身段?[图]

2019-10-08 20:12:58来源:励志吧0次阅读

坚持科学合理的锻炼对于减肥瘦身是非常有帮助的,而且对于健康也有很好的作用,不过运动贵在坚持,当到了一定的时间就可以见到明显的效果。而锻炼减肥并不是需要多大强度或者多么夸张的动作。那么哪些简单的动作能够瘦身?如何塑造出妖娆身段?

1、有效瘦腰运动

塑造“腰”娆身段之侧卧抬腿

身体和腿保持在同一平面,手肘呈90°垂直支撑于地面,大腿收紧,绷直小腿和脚,抬腿,呈45°,保持5秒,慢慢放下归位。10~15次为一组,换方向换腿,完成2~3组。

动作自检:上身保持伸展,不要含胸,否则对腰没有锻炼作用,臀部完全离开地面,髋关节往前立。

塑身优势:主要塑造腹外侧肌,并能同时塑造背部、臀部和腿部的曲线,一举四得。

塑造“腰”娆身段之站直侧弯

双腿并拢直立,身体挺直,双手分开,掌心向内贴紧身体两侧,保持下身的稳定,靠腰部力量,使得上半身往一侧下方拉伸,保持5秒。慢慢回复原位,换一个方向。10~15次为一组,完成2~3组。

动作自检:上身和下身要保持在同一水平面,不要前倾或者后仰,这样可以保证侧弯的时候能够最大限度拉身腰部取线。

塑身优势:充分挤压侧身赘肉,强度不大,在办公室里都能随时操作的简单动作,效果却是最立竿见影的。如果希望加大力度,可以适当增加负重,一瓶矿泉水或者小哑铃皆可。

塑造“腰”娆身段之站立侧身抬膝

右腿笔直站立,左腿向斜后方绷直点地,上身挺直,双手握拳,肘部略成90°弯曲,稳定重心,抬起左腿,左肘与左膝同时向中间收拢,保持2秒,放下,换方向换腿。10~15次为一组,完成2~3组。

动作自检:膝盖抬起时,上身和膝盖同时向中间靠,上身更主动点,整个动作保持挺胸收腹。一侧重心稳定也很重要,否则抬腿易侧倾。

塑身优势:这个动作是整组动作幅度最大的,也是最好地塑造腹外侧肌的方法,腰部赘肉被快速挤压,燃烧脂肪。

塑造“腰”娆身段之旋转练习

双腿直立,双脚分开稍宽于肩,双手握拳,拳心朝下,保持下身的稳定,用腰部力量向左平移上身,坚持2秒,再向右平移上身,坚持2秒,左右各一次为一组,一组做10次,完成2~3组。

动作自检:上身放松,手臂要保持水平平衡,臀部不能移动,整个动作的用力点都在身体中段的腰部,而不是靠上身或者臀部的力量,否则达不到锻炼腰部的效果。

塑身优势:动作幅度小,只需集中意念在腹部用力,却能够锻炼整个腹部中段。

塑造“腰”娆身段之中断练习

双腿直立,双脚分开稍宽于肩,双手握拳,拳心朝下,保持下身的稳定,用腰部力量向左平移上身,坚持2秒,再向右平移上身,坚持2秒,左右各一次为一组,一组做10次,完成2~3组。

动作自检:上身放松,手臂要保持水平平衡,臀部不能移动,整个动作的用力点都在身体中段的腰部,而不是靠上身或者臀部的力量,否则达不到锻炼腰部的效果。

塑身优势:动作幅度小,只需集中意念在腹部用力,却能够锻炼整个腹部中段。

2、减肥按摩

Step1

将喜爱气味的按摩油滴在掌心,并将双手搓热。

Step2

嗅闻舒缓心情,将掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。

Step3

搓热的右手掌覆盖头顶中央,深按压停10到15秒钟。

Step4

换以搓热的左手掌覆盖颈部后侧,深按10到15秒钟。

Step5

以右手掌覆盖下背深按10到15秒钟再进行后续按摩。

【引流按摩】

Step1

双手除拇指外的4指置于耳垂下方,轻柔画圈按摩约3至5次。

Step2

双手4指顺颈部两侧往下滑推按摩至锁骨上缘中央约3至5次。

Step3

接着先以右手除拇指外4指,从右脚踝内侧起由下往上轻抚滑推至膝盖。

Step4

持续由膝盖往上轻滑推至鼠蹊部,步骤3至4重复3至5次,再换边做。

【定点按压】

Step1

▼右拇指按左小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘足三里穴10至15秒换边做。

Step2

使左膝约在右小腿肚下缘,右腿下沉停10至15秒后换边做。

【加分小物】Tips

选择边缘圆润不锐利的瓶盖,就可用来定点按摩。

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