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豆类蔬菜的保健功效有哪些?豆类蔬菜有什么食疗作用?[图]

2019-10-09 16:08:28来源:励志吧0次阅读

我们生活中有很多不同种类的食物,不同的食物有不同的营养价值,有的食物吃了能预防疾病,例如豆类的食物,那生活中有哪些都类的食物了,比如豇豆、豌豆之类的,经常吃豆类的食物有什么好处呢?下面,小编给大家具体介绍一下豆类食物的保健功效。

1、豆类蔬菜的保健功效

1.豇豆

也就是常说的长豆角。它除了有和胃、健脾的作用外,最重要的是能够补肾。李时珍曾称赞它能够“理中益气,补肾健胃,和五脏,生精髓”。此外,多吃豇豆还能治疗打嗝、呕吐等症。小孩食积、气胀的时候,取适量生豇豆,细嚼后咽下,可以起到一定的缓解作用。

2.豌豆

豌豆性平、味甘,常吃能够补中益气、利小便。适用于脾胃虚弱所导致的食少、腹胀等症状。

3.扁豆

扁豆对由脾胃虚弱导致的食欲不振、呕吐、腹泻、女性白带等症状,可以起到一定的治疗效果。女性可以将扁豆炒熟成末,每次6~12克,用糯米酒或温水送服,能够缓解白带多的症状。糖尿病患者由于脾胃虚弱,经常感到口干舌燥,平时最好多吃扁豆。

4.刀豆

味甘、性温,具有暖脾胃、下气、益肾、补充元气的作用。适用于气滞、打嗝、胸闷不适、腰痛等症状。嫩刀豆用来煮食或制成酱菜,不仅味道鲜美,还有温补的作用;老刀豆则对打嗝的治疗效果最好。

2、豆腐营养吃法

1、配点肉,蛋白质好吸收

大豆有“植物肉”的美誉,它是植物性食物中蛋白质最优秀的食品。用大豆做成的豆腐,当然蛋白质也不会差。不过,豆腐中的蛋白质氨基酸的含量和比例并不是非常合理,也不是特别适合人体的消化吸收。

因此,如果在吃豆腐的同时加入一些蛋白质质量非常高的食物,就能和豆腐起到“蛋白质互补”的作用,使豆腐的蛋白质更好地被人体吸收和利用。而这些高质量蛋白的食物,就非肉类和鸡蛋莫属了。因此,肉末烧豆腐、皮蛋拌豆腐等,都能让豆腐的蛋白质更好吸收。

2、加蛋黄、血豆腐,钙补得更多

就像吃钙片的同时要补维生素D一样,吃豆腐要补钙,就要搭配一些维D丰富的食物。因为在钙的吸收利用过程中,维生素D起着非常重要的作用。虽然豆腐含钙非常丰富,北豆腐中的钙比同量的牛奶还多,但在吃豆腐时,搭配维生素D含量丰富的食物才能更增效用。

蛋黄含有很丰富的维生素D,因此鲜美滑嫩的蛋黄豆腐就是补钙的优秀菜肴。动物内脏,如肝脏,血液中的维生素D含量也很高,所以将白豆腐和血豆腐一起做成“红白豆腐”也非常理想。另外,鸡胗、猪肝等动物内脏也对增加豆腐的钙吸收有很好的作用。

3、加海带紫菜,能多补碘

豆腐不但能补充营养,还对预防动脉硬化有一定的食疗养生作用。这是因为豆腐中含有一种叫皂甙的物质,能防止引起动脉硬化的氧化脂质产生。但是皂甙却会带来一个麻烦:引起体内碘的排泄,如果长期食用可能导致碘缺乏。所以,吃豆腐时加点海带、紫菜等含碘量丰富的海产品一起做菜,就两全其美了。

4、放青菜、木耳,更防病

豆腐虽然营养丰富,但膳食纤维却比较缺乏,单独吃豆腐可能带来便秘的麻烦。而青菜和木耳中都含有丰富的膳食纤维,正好能弥补豆腐的这一缺点。另外,木耳和青菜还含有许多能提高免疫力,预防疾病的抗氧化成分,搭配豆腐食用,抗病的作用更好。需要注意的是,菠菜、苋菜等绿叶菜中草酸的含量较高,应先焯一下再和豆腐一起烹调,以免影响豆腐中钙的吸收。

因此,建议爱吃的豆腐的人群,可以按照上述方法做一些自己喜欢的菜肴,不仅营养健康,还能让豆腐的营养发挥到极致,但平时吃豆腐也要注意节制,不能过量,豆腐怎么吃更利于营养吸收就介绍这些。

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